(Если в период беременности и семейств ваши мышцы живота в значительной степени растянулись, поддерживайте их 2 руками в достаточно первые недели занятий.) Сделайте великолепно глубокий вдох и на выдохе медлительно поднимайте голову. Затем медленно опускайте голову на вдохе. Каждый райский день поднимайте голову немного повыше. Глаза должны смотреть в потолок. При данном подбородок не довольно прикасаться груди и мышцы не будут перенапрягаться от очень крутого изгиба. Так будто тонус мышц живота довольно постепенно улучшаться, спустя 12 месяца возможно быстренько убрать руки с живота и автоматически поднимать их к потолку. Переходите от поднимания головы к подниманию плеч от немного пола и, в конце концов, переходите в сидячее положение. ПОДТЯГИВАНИЕ КОЛЕНЕЙ К ГРУДИ Цель: Укрепить мышцы низа спины и бедер. Выполнение: Лежа на спине, в положении будто для наклона таза, медлительно притягивайте одно колено к грудной клетке, возьмите его руками и осторожно подтягивайте в направлении к груди. Подержите 5 секунд в верхнем положении, после этого отпустите колено и верните ногу в исходное положение. Проделайте это 10 один с совсем каждой ногой. Снова поднимите колено к груди, хотя на данный один, удерживая его прижатым к груди, вытяните вторую ногу. Несколько секунд оставайтесь в данном положении, после этого вернитесь в особенно исходное положение. Повторите 10 раз для совсем каждой ноги. Наконец, переходите к подтягиванию обоих коленей в одно и также время : медленно поднимайте одно колено к груди, после этого второе. Притяните оба колена плотнее к груди руками. Удерживайте колени в этом положении 5 секунд, после этого высвободите и медленно опускайте ноги по очереди. Повторите 10 один. ПОДНИМАНИЕ НОГ Цель: Укрепление мышц живота, нижней части спины и бедер. Выполнение: Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Поднимите 1 ногу наверх по направлению к груди, после этого вытяните ее над головой как можете; иная нога при этом остается согнутой. Вы можете предпринять попытку автоматически поднимать и систематически опускать 1 ногу, удерживая вторую в вытянутом положении. Глава 6. УХОД ЗА НОВОРОЖДЕННЫМ Первые 2 года жизни ребенка, если ему потребуется неизменный уход, чрезмерно часто утомительны, хотя в это время бывают милые и несколько забавные факторы. Этот практически начальный бурный период позволяет хорошо настойчиво узнать малыша. В идеально данной главе вы посчитаете практические рекомендации, будто обеспечить ребенку немного хороший уход и своевременно получать самосто тельно радость от общения с ним. ПЕЛЕНАНИЕ РЕБЕНКА На пор дком первых порах ваш малютка довольно азартно проводить большое количество времени в пеленках, и вам придется часто заменять их. Мы предлагаем методы пеленания, коие щадят его попку и сберегают ваше время.